假期中饮食偏咸，体内水分潴留、糖原累积，还有肠道中尚未完全排出的食物残渣……这些因素都会使体重秤上的数字增加，让你误以为自己“变胖”了。
要相信，一口气吃不成一个大胖子，七天假期也不会长十斤脂肪。只要在节后恢复健康的饮食习惯、进行规律的运动，体重很快就能恢复到原来的水平啦！
很多人觉得“过年吃多了才长胖的，那年后就靠节食瘦下来！”于是立下flag：每天只吃水煮菜、米面油一点不碰、实在瘦不下来那就一天只喝水......
然而，这样节食减肥，不仅会降低我们的基础代谢，还可能导致暴饮暴食，让我们更难瘦下来；“饿自己”的节食方法，也会让女生脱发、贫血、大姨妈离家出走、营养不良等。
所以，不要再用节食减肥来折磨自己的身体了～健康减肥其实并不难，也无需给自己太大的心理压力，保持健康饮食，就能让我们变“轻盈”～
平衡膳食餐盘，减肥期间同样适用，照着吃就对了～
同时，注意以下几点，更有助于我们减肥：
想要减肥，就不要吃蛋糕、薯片、瓜子这些零食了，戒掉深加工的食品更健康哦；
饿自己一顿可能让我们在下一餐吃得更多，因此三餐要正常吃，不过分节制、不过度放纵；
正常的健康人群建议喝够1500～1700ml哦，更有利于我们减重。
“管住嘴，迈开腿”，这是减肥的六字箴言。的确，适度的运动可以帮助脂肪的消耗，肌肉力量训练也有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
但是很多人年后减肥心切，于是要求自己：每天五公里、每天运动至少1小时、每次运动一定要满头大汗、气喘吁吁......这种超出身体负荷的过度运动，很可能导致肌肉酸痛、浑身乏力，很难坚持下去；如果猛然锻炼过度，还可能发生横纹肌溶解，造成急性肾损伤，甚至威胁生命。
因此，运动要循序渐进，千万不要逼自己太狠～结合自己的兴趣爱好、身体状况和承受能力，选择合适的运动方式：
也许你摸着自己肚子上的赘肉，“生无可恋”地认为自己一定吃成了“肥胖”人群。其实，你可能压根儿就不胖，只是比前几天“圆”了一点点而已。
根据《中国居民膳食指南（2016）》，我国18-64岁的健康成年人BMI应在18.5-23.9之间。BMI计算公式如下：
如果你的BMI处于正常范围，即使吃出了“小肚子”，也不必为此过分烦恼，毕竟健健康康的状态才是最美的！
道理这么讲，我们还是难免落入“身材焦虑”中。其实，纤瘦是美，丰腴是美，健壮是美，每个人都是独一无二的玫瑰，身体是盛放灵魂的容器，但不是我们生活的全部。走进一块开阔地带，投身于自己热爱的事物，提升内在价值，将注意力放在更丰富的人生经历中才是正事儿～
无论胖瘦都各有各的美丽
但是如果一旦超出正常体重范围
就得小心身体健康啦~
